Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły) Posiłek IV 75gW,40gB,35gT Shake: - 80g płatków owsianych górskich (zalanych wcześniej gorącą wodą i pozostawionych kilka min do ostygnięcia)] - 30g odżywki białkowej WPC (białko serwatkowe) - ½ kostki (125g) sera białego półtłustego - 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g) - 30g wiórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić banana do Twarogu ,wyrzucić szejka.
[...] znalazłem albo proste o niskim IG albo złożone o wysokim ale złożone o niskim nie. 6. po treningowy 18:30-19:30 -Miód pszczeli 15g -Banan 100g (nie wiem ile waży więc dałem 100) tutaj mówiłeś żeby dodać białko pełnowartościowe ale szybko wchłaniające czy wolno? 7. 30min po 6 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Oliwa z oliwek 10g np jakie warzywa???
[...] masz zupe, to powiedz, by mama wrzucała jakies miesko do niej, zawsze to dobrze mieć więcej białka. Jesli to jest twój przed-treningowy to pamietaj,by jesc przede wszsytkim białko i weglowodany, np: jak podałeś: ryz i gotowany kurczak. Trening V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale [...]
[...] mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro HiTeca strasznie dużo tych posiłków,jesli macie jakieś pomysły na te kolacyjne,po 17 to czekam, bo ciężko wykombinować inne białko niż mięso...
Masz samowyzwalacz? Stajesz w bokserkach/ krótkich spodenkach i robisz fory z przodu, z tyłu oraz boki. Tak by można było jak najwięcej zobaczyć. Jeśli chodzi o śniadania, to zależy co kto lubi jedni jajecznice na boczku z pełnoziarnistym chlebem, drudzy omlety na słodko, placki, batony, wejdz na http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html na pewno [...]
[...] jajecznica z 2 jaj, bułka z szynką,- Lepiej ciemne pieczywo i nie za duzo jajka zrób z 3 białek i jednego całego. Jeśli wychodzi za mało białka to na noc wypij jakąś odżywkę białkową - nie gainera. Jeżeli wychodzi Ci za mało węgli raczej nie pij więcej gainera tylko dółóż ryżu lub makaronu lub płatków w posiłkach ale myślę że to nie problem - 10g [...]
jesli chcesz zeby bylo idealnie to przed bcaa a nawet sama leucyna a po treningu bialko, aminokwasy eaa, i wegle np ten banan, jak robie mase to wole banana wciac niz geinera pic. a jestem na redukcji wiec niemam miejsca na takie rzeczy:P
[...] dodać wafle ryżowe plus ew miód. Gainer po treningu w optymalnej dawce to bardzo dobra opcja i może to być możliwie tańszy do stosowania tylko w ta porę. Bcaa na masie zbędne i tak nie odczuje działania bo dieta do której zaliczymy tez białko z prochu itp bedzie z dodatnim bilansem. Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-11-04 10:28:22
Tak na szybko: brak oliwy z oliwek, mimo iz jest rybka u Ciebie omega-3 jest wskazana, ostatni posilek cos wczesnie, daj go mniej wiecej godzine przed snem (najlepiej twarog, gdyz kazeina wolno sie wchlaniea). Ogolnie rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc [...]
1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]
[...] V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g